孕妈如何“平稳换季”
春夏交接，气温逐渐升高，雨水增多，万物繁茂。对于孕妈妈来说，这个时期虽然充满了生机，但也伴随着温差大、湿度高、过敏原活跃等特殊挑战；身体负担加重，加上激素水平变化，更容易感到疲惫或不适；在这个特殊的换季时刻，如何科学调整生活方式，保障母婴健康？以下几点请您收好。
穿衣：保暖透气 不贪凉
遵循洋葱式穿衣法，早晚添衣、正午减衣，避免早晚受凉、中午闷热出汗；优先选纯棉、亚麻、莫代尔等亲肤透气面料，减少多汗、闷热引发的湿疹、痱子；鞋子选软底、防滑、透气款，雨天远离湿滑地面，防止摔倒意外。
饮食：忌生冷 祛湿补水 吃干净
拒绝冰饮、冰淇淋、生冷瓜果过量，防止肠胃痉挛、腹泻，严重可能诱发宫缩；湿气重易水肿，可适量吃红豆、冬瓜、鲫鱼、炒薏米，健脾祛湿；小口多次喝温水，不暴饮；少吃隔夜菜、路边凉拌食品，避免细菌感染引发肠胃炎；保证优质蛋白摄入，胎儿生长快，营养不能因天热减量。
起居：防蚊防虫 科学纳凉
防蚊首选蚊帐、纱窗、电蚊拍，孕早期尽量不用蚊香、驱蚊液，使用时务必开窗通风。
展开剩余60%被蚊虫叮咬用肥皂水清洗、冷敷，不抓挠防感染。空调设26—28℃，不直吹头腹，2—3小时通风一次，预防感冒与呼吸道不适。昼长夜短易疲惫，每天午睡30—60分钟，缓解心慌、乏力。
出行运动：选对时间 量力而行
避开10:00—16:00强紫外线时段，清晨或傍晚散步最合适；花粉、飞絮多的季节，过敏体质孕妈出门戴口罩，回家及时清洁口鼻；运动以散步、孕妇瑜伽为主，以“不气喘、能正常交谈”为适度，出现不适立即停止。
情绪：稳住心态 远离烦躁
气温升高+激素变化，易焦虑易怒，多接触绿植、听舒缓音乐；多和家人朋友沟通，不独自闷在家，保持心情舒畅；每天简单深呼吸，缓解孕期季节性烦躁。
警惕信号 不适及时就医
出现以下情况，不要拖延，立即就医：
1. 高烧超过38.5℃、严重呕吐无法进食。
2. 尿频尿痛、尿路感染症状。
3. 规律宫缩、腹痛、阴道异常流液出血。
4. 胎动突然明显增多或大幅减少。
5. 头晕胸闷、水肿迅速加重。
来源：MICU
编辑：宣传科
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